Dusmas var uzņemties normālu situāciju un padarīt to ļoti toksisku. Uzziniet, kā nomierināties, kad esat dusmīgs un apiet problēmas.
Dusmas, iespējams, ir viena no visbiežāk sastopamajām emocijām, ko mēs izjūtam kā cilvēki. Tas ir arī viens no viskaitīgākajiem, bet iemācīties nomierināties dusmojoties šķiet neiespējami, kad redzi sarkanu.
Protams, jūs varat būt dusmīgs un neko neteikt un nedarīt. Tomēr, kad šīs dusmas pieaug un pārvēršas par dusmām, ir viegli redzēt sarkanu, izdarīt milzīgu kļūdu vai pateikt kaut ko sāpīgu kādam, kas jums rūp. Arī šīs lietas ir ārkārtīgi grūti atgūt.
Man patīk domāt, ka es varu sevi kontrolēt, kad esmu dusmīgs; Man patīk domāt, ka es varu apturēt sevi sakot indīgas lietas, kas atrodas manas mēles galā, jo es zinu, ka es tās īsti nedomāju. Patiesība ir tāda, ka mums visiem patīk domāt tā. Kad mūsu dusmas kļūst pārāk spēcīgas, lai tās izturētu, ir ārkārtīgi grūti noturēties.
[Lasīt:Kā atlaist apspiestās dusmas, pirms tās tevi apēd]
Kā nomierināties, kad esat dusmīgs
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat uzzināt, kā nomierināties, kad esat dusmīgs, izmantojot dažas diezgan vienkāršas pašpalīdzības metodes. Cerams, ka sāciet uz visām situācijām, kas liek jums rīkoties ārpus rakstura.
# 1 Uzdodiet nomierināties ellē. Pirmkārt, atzīstiet, ka esat dusmīgs, tad rakt dziļi un atrodiet savu iekšējo mierīgumu. Pastāstiet sev maigi un nomierinoši: “nomierinieties”, “atkāpieties” vai “viegli, viegli”. Jūs atradīsit frāzi, kas jums būs piemērota un nekavējoties palīdzēs jums uzvilkt aukstu ūdeni jūsu niknajam noskaņojumam.
Tas var nedarboties katru reizi. Jo vairāk jūs to darīsit, jo vieglāk jūs atradīsit savu personīgo ierosinošo vārdu, un arī situāciju būs vieglāk rīkoties. [Lasīt:Kā nomierināt sevi ar 7 tūlītējiem uzlaušanas gadījumiem]
# 2 Ejiet prom. To var būt grūti izdarīt. Kad esat dusmīgs, jūs parasti sabojājat cīņu. Konfrontācija neko nepalīdzēs, tāpēc pārliecinieties, ka novēršat situāciju. Jums nav jāpaskaidro, kurp dodaties, vienkārši ejiet ārā.
Ja jūs varat, dodieties ārā un paņemiet dažas plaušas svaiga gaisa. Dabas mātei ir jūsu mugura! Ejiet pastaigā, dodieties skriet, ja varat, un neatgriezieties notikuma vietā, kamēr neesat nomierinājies un sākat skaidrāk redzēt lietas. Pastaiga ir viena no labākajām metodēm, iemācoties nomierināties, kad esat dusmīgs.
# 3 Iedomājieties sevi kaut kur atdzesētu. Iedomājieties kaut kur vēsu, mierīgu un atdzesētu vietu, un iztēlojieties to domās tik detalizēti, cik vien iespējams. Aizveriet acis, dziļi ieelpojiet un iedomājieties, ka esat klāt. Iedomājieties vēsu vēju uz jūsu sejas, sauli uz ādas, skaņas apkārt un iekšējo mieru, kas aug jūsos. Palieciet tur tik ilgi, cik jums nepieciešams, līdz jūtat, kā dusmas plūst. [Lasīt:Kā nomierināt prātu un dabūt iekšējās balsis ārā no galvas]
# 4 Dodiet sev aukstu šoku. Es jau minēju, ka jums jāiet prom, bet dodieties kaut kur, kur varat piekļūt aukstam ūdenim un dot sev labu šļakatām uz sejas. Ja jūs nevēlaties sabojāt kosmētiku, notrieciet to uz kakla vai uz plaukstas locītavas.
Tas jūs šokēs no dusmu zonas un palīdzēs mazliet skaidrāk redzēt lietas. Var palīdzēt arī auksts ūdens uz kājām. Jūs varētu izskatīties mazliet dīvaini, mēģinot to izdarīt publiskajā tualetē!
# 5 Izmēģiniet elpošanas meditāciju. Ja jūs pieņemat, ka meditācija ir viss ‘omi’ un daudzināšana, jūs kļūdāties! Jūs varat izmantot daudz dažādu meditācijas veidu. Elpošanas meditācija ir ideāla, lai uzzinātu, kā nomierināties, kad esat dusmīgs.
Novērsieties no situācijas, apsēdieties un aizveriet acis. Lēnām un vienmērīgi elpojiet caur degunu, skaitot piecus, turiet to trīs un pēc tam lēnām izelpojiet caur muti vēl piecus. Atkārtojiet to tik reižu, cik nepieciešams, lai atkal sāktu justies mierīgs.
# 6 Sāciet skaitīšanu. Kad jūs atņemat prātu lietai, kas izraisījusi dusmu sajūtu, uzmanības novēršana palīdz nomierināties. Aizved sevi prom un sāc skaitīt. Koncentrējieties uz kaut ko tuvā attālumā, kas nekustās, piem. koks vai siena. Jūs varat to pateikt skaļi vai arī domāt. Pēc tam saskaiti līdz 100, ja nepieciešams. Kad esat nomierinājies, sāciet skaitīt un dodiet sev dažas minūtes laika, lai ieelpotu un justos centrā.
# 7 Ir pret dusmu mantra. Pozitīvās mantras ir noderīgas, lai palīdzētu pārdomāt savu prātu, taču tās ir arī laba uzmanības novēršanas tehnika. Uzzināt, kā nomierināties, kad esat dusmīgs, attiecas ne tikai uz uzmanības novēršanu, bet arī uz problēmu, kas jūs vispirms ir izraisījusi dusmas.
Tātad, izveidojiet pats savu dusmu novēršanas mantru un, kad jūtat, ka jūsu dusmas pieaug, dodieties ārā un atkārtojiet to vēl un vēl, līdz sākat nomierināties. Izmēģiniet kaut ko līdzīgu “dusmas nav noderīgas” vai “es neļaušu savām dusmām mani kontrolēt”. [Lasīt:14 viegli mantras, pēc kurām dzīvot, mainīs jūsu dzīvi]
# 8 Zvaniet kādam, kurš labprāt jūs klausās. Ir dusmu draugs! Kad jūtat, ka dusmas drīz pieaugs, dodieties ārā, paņemiet tālruni un piezvaniet viņiem. Rant prom. Tad jūs atradīsit, ka neatkarīgi no tā, kas pēkšņi izraisīja dusmu sajūtu, jūs tik ļoti neuzturat. Visu iegūšana var palīdzēt ātri nomierināties. Protams, pārliecinieties, ka viņi var brīvi klausīties, pirms jūs pēkšņi sākat dusmas!
Cik bieži jūs dusmojaties? Vai tā ir salīdzinoši reta lieta, izplatīta, bet normāla parādība, vai arī tā ir ārkārtīgi izplatīta lieta? Ja jums šķiet, ka jūs ļoti dusmojaties par lietām, kas nav īpaši svarīgas, jums jāsāk apšaubīt, kāpēc. Vai ir kāds pamatjautājums, kas jāatrisina? [Lasīt:Kāpēc es esmu tik emocionāls? Zinātnei ir atbildes, kuras jums var nebūt]
Daudz laika fonā notiekošās problēmas var viegli izraisīt dusmu izcelšanos ļoti viegli, parasti par lietām, kas nav pilnīgi saistītas. Pavadiet kādu laiku dvēseles meklējumos un atrisiniet visu, ko jūs esat tik satricinājis.
Tādā gadījumā tas nav tik daudz par to, kā iemācīties nomierināties, kad esat dusmīgs, bet vairāk par to, kāpēc jūsu dusmas tiek izraisītas tik viegli. [Lasīt:14 ātri stresa pārvarētāji, lai uzreiz uzlādētu prātu]
Protams, kļūt ļoti dusmīgam, ļoti viegli nav veselīga lieta. Ja šī ir situācija, ar kuru jūs regulāri sastopaties, iespējams, vēlēsities apsvērt dusmu vadību un izstrādāt rīkus, kā vieglāk izmantot un pārvaldīt savas spēcīgās emocijas. Vienkārši pieturoties pie tādas problēmas kā šis un pieņemot, ka tas jums ir normāli, rodas iespēja, ka jūs mīļotajam teiksiet vai darīsiet kaut ko tādu, ko jūs nedomājat.
Jūs varat atsaukt vārdus, bet nevarat atsaukt viņu nodarītos ievainojumus. Daudz labāk ir vispirms izvairīties no niknuma izraisītiem uzliesmojumiem un pārvaldīt problēmas galveno cēloni.
[Lasīt:Kā atbrīvot dusmas un koncentrēties uz pozitīvajiem jūsu dzīvē]
Uzzināt, kā nomierināties, kad esat dusmīgs, galvenokārt ir saistīts ar sevis novēršanu no situācijas. Koncentrējieties uz kaut ko citu. Izvelciet sevi no situācijas, elpojiet, koncentrējieties un nomierinieties.
