Man vajag apskāvienu: 20 garastāvokļa veicinošas lietas, kas jādara, kad jūtaties nomākta

Nereti es jūtos tik satraukta, ka man vajag apskāvienu. Bet, kad es to daru, noteikti ir kaut kas nepareizs. Lūk, kā atkal iegūt sev lielisku noskaņojumu!

Mēs visi pārdzīvojam grūtus laikus. Neviens nav laimīgs visu diennakti un, ja jūs domājat, ka viņi ir, tas ir tikai akts. Tas nozīmē, ka noteikti ir reizes, kad man vajag apskāvienu. Tā ir īpaša sajūta, kuru es patiešām saņemu tikai tad, kad esmu satraukts un izsmelts, dažreiz pat ļoti skumjš.

Es zinu, ka arī jūs esat bijis tur iepriekš. Tas nav nekas neparasts, ka tā jūtas pat pieaugušā vecumā. Kļūstot vecākam, ne vienmēr ir kāds, kurš būtu viegli pieejams, lai apskautos un justos labāk. Lielākā daļa šīs atbildības ir jums. Jums jāapgūst, kā padarīt sevi labāku.

Ir labi atzīt, kad jums nepieciešama palīdzība

Daudzi no mums aug, domājot, ka ir nepareizi lūgt palīdzību tikai tāpēc, ka tagad esam pieauguši. Mēs pārtraucam apmeklēt savus draugus un ģimenes locekļus, kad esam satraukti un patiesi, tas nav nekas labs. Protams, tas ir lieliski, ka jūs varat parūpēties par sevi, bet jums tas nav vienmēr jādara.

Ir labi, ja nepieciešama palīdzība, kad jūtaties satraukts. Tam ir domāti draugi, ģimenes un citi nozīmīgi cilvēki. Tas faktiski var būt kaitīgāks, ja jūs turat visu iekšā un mēģināt tikt galā ar lietām pats, kad vienkārši nevarat. Tāpēc lūdziet palīdzību. Dodieties pie drauga. Ir labi, ja vēlaties saņemt palīdzību. [Lasīt:Kā palīdzēt draugam justies labāk, kad viņš ir noskumis]

Man vajag apskāvienu - kā likt sev justies labāk, kad jūties nomākts

Tas nozīmē, ka mūsu atbalsta sistēmas ne vienmēr ir pieejamas. Viņiem ir savs darbs, ar kuru nodarboties papildus darbam, skolai vai citiem pienākumiem. Un tas nozīmē, ka dažreiz mums pašiem ir jāizdomā, kā salabot satraukto garastāvokli.

Mums paveicies, ir daudz dažādu veidu, kā to izdarīt. Ikreiz, kad jūtaties nomākts, vienkārši veiciet kādu no šīm darbībām, un jūs sākat justies labāk īsā laikā!

# 1 Ej ārā. Svaigs gaiss un D vitamīns var dot jums labu tikai tad, kad esat satraukti. Es zinu, ka jūs, iespējams, nevēlaties piecelties un iet ārā, bet tas būs tā vērts. Baudiet svaigu gaisu un pavadiet dabā. Tas ļoti palīdzēs!

# 2 Iegūstiet vingrinājumus. Viena lieta, kas faktiski var uzlabot jūsu garastāvokli, ir vingrošana! Šie endorfīni var palīdzēt jums justies uzreiz labāk. Viltīgā daļa ir pietiekami disciplinēšana, lai jūs to izdarītu, pat ja jums ir skumji. [Lasīt:Vingrinājumu plašās priekšrocības jūsu prātā un ķermenī]

# 3 Runājiet ar kādu sev tuvu cilvēku. Ventilācija ir lielisks veids, kā justies labāk. Bieži vien citi cilvēki var mums palīdzēt saprast, ka dažas lietas nav vērts apbēdināt. Tāpēc izsauciet dažus draugus un sāciet runāt.

# 4 Ēdiet garastāvokli uzlabojošus ēdienus. Jā, ir tāda lieta kā pārtika, kas padara jūs laimīgāku! Un nē, es nerunāju par jūsu iecienīto šokolādes desertu. Ir pierādīts, ka pārtikas produkti, piemēram, rieksti, sēklas, lasis, olas, siers un pat ananāsi, padara jūs laimīgākus, paaugstinot serotonīna - laimīgās ķīmiskās vielas - līmeni asinīs.

# 5 Noskatieties smieklīgu filmu. Smejoties vienmēr jutīsies labāk. Es zinu, kad man šķiet, ka man vajag apskāvienu, lieliska komēdija to vienmēr padara labāku. Smejoties par savām rūpēm, es ne tikai varu novērst uzmanību, bet smaidīšana un smiešanās dabiski māna jūsu smadzenes, lai padarītu jūs laimīgākas. [Lasīt:15 labsajūtas filmas skumjiem]

# 6 Lasiet labu grāmatu. Grāmatas ir lieliskas daudzu iemeslu dēļ, un viens no tiem ir tas, ka tās var justies labāk. Iegremdējoties varoņu dzīvē un aizmirstot par apkārtējo pasauli, jūs iegūsit daudz labākas sajūtas.

# 7 Klausieties pacilājošu mūziku. Mūzika ir pārspējīga, ja vēlaties justies laimīgākam. Klausoties optimistisku dziesmu vai divas, faktiski var mainīties jūsu smadzeņu ķīmija, lai jūs justos laimīgāki. [Lasīt:9 optimistiskas dziesmas, lai jūs justos lieliski]

# 8 Pierakstiet savas bažas žurnālā. Ārēji izjusto emociju apstrāde var būt patiešām svarīga. Ja esat satraukts, pierakstiet, kas jūs traucē. Redzot priekšā izklāstītos vārdus, jūs varat tos sagremot un atrast risinājumu.

# 9 Snausties. Naps padara visu kopumā labāku. Tomēr, ja jūs jūtaties skumji, jums var būt nepieciešams vairāk gulēt. Miega režīms arī palīdz jūsu zemapziņai apstrādāt informāciju un emocijas, tāpēc jūs pamodīsities atjaunots. [Lasīt:14 patiešām lieliski veidi, kā mazināt stresu un uzlādēt]

# 10 Esi veikls. Radošums ir lielisks veids, kā apkarot sliktu garastāvokli. Lai kaut ko izveidotu ar savām rokām, tur nekas nav līdzīgs. Ikreiz, kad man šķiet, ka man vajag apskāvienu, es izņemu akvareļus un ķeros pie darba. Pēc tam vienmēr jūtos labāk.

# 11 Iziet ēst kopā ar draugiem. Apvienojot lielisku ēdienu ar vēl labākiem cilvēkiem, jūs noteikti paaugstināsiet garastāvokli. Ne tikai jaukais ēdiens ļaus justies labāk, bet arī smiekli un jokošana ar draugiem novērsīs jūsu uzmanību. [Lasīt:31 traka lieta, ko darīt ar draugiem un pacelt garastāvokli]

# 12 Atskatieties uz laimīgu atmiņu fotogrāfijām. Kad jūs domājat par labajiem laikiem - it īpaši ar lielisku attēlu palīdzību - jūsu garastāvoklis noteikti uzlabosies. Šīs atmiņas raisīs sajūtas, kas jums bija šajā laikā, un tas jūs iepriecinās.

# 13 Raudiet, ja jums tas nepieciešams. Raudāt ir atļauts. Jūs varat raudāt visu, ko vēlaties - vienkārši ierobežojiet to pēc noteikta laika. Dažreiz jums vienkārši vajag to izsaukt un ļaut ķermenim iet cauri kustībām. Kad man vajag apskāvienu, dažreiz man vajag tikai labu raudu. [Lasīt:14 filmas, kuras jums vajadzētu noskatīties, lai labi raudātu]

# 14 Dziediet savu iecienīto dziesmu. Pat ja jūs nepieredzējat dziedāšanu, vienmēr to jostojiet. Dziedāšana faktiski atbrīvo endorfīnus, un jūsu garastāvoklis ievērojami uzlabosies.

# 15 Spēlē mūzikas instrumentu. Ja jūs to varat vai pat vēlaties vienkārši izmēģināt, nospēlējiet kaut ko muzikālu. Tas ne tikai novērsīs jūs no jūsu sajukuma sajūtām, bet arī var būt patiešām jautri un relaksējoši.

# 16 Veiciet kādu tīrīšanu. Es nezinu par jums visiem, bet, kad es jūtos nomākts un it kā man būtu vajadzīgs apskāviens, es kļūstu par tīrīšanas mašīnu. Tīrīšanas un organizēšanas process var arī palīdzēt jūsu smadzenēm sakārtot jūtas.

# 17 Pērciet vai izvēlieties sev dažus ziedus. Viena lieta, kas man patiešām palīdz, kad vajag apskāvienu, ir iegūt dažus ziedus, ielikt tos vāzē un vērot, kā istaba izskatās gaišāka. Kad jums apkārt ir svaigi augi - īpaši krāsaini ziedi -, jūsu garastāvoklis jutīsies augstāk. [Lasīt:Kā koncentrēties uz sevi ar 17 veidiem, kā atgriezt laimi]

# 18 Dariet kaut ko labu kādam citam. Vai atceraties laiku, kad kādam izdarījāt kaut ko jauku un jutāties daudz labāk par sevi? Jauku darbu veikšana un pat brīvprātīgais darbs var ne tikai pievērsties jūsu situācijai, bet arī ievērojami uzlabot jūsu garastāvokli.

# 19 Ejiet skatīties cilvēkus. Tas ir vienkārši izklaidējošs un traucējošs. Ja vēlaties atbrīvoties no domu negatīvisma, dodieties uz lidostu vai parku. Vērot cilvēku mijiedarbību savā starpā bieži ir humoristiski un pilnīgi interesanti. Tas novērsīs jūsu uzmanību no jūsu problēmām.

# 20 Saņemiet apskāvienu. Kad man šķiet, ka man vajag apskāvienu, dažreiz tas ir viss, kas man vajadzīgs. Parasti, ja es varu, es piezvanīšu savam draugam vai ģimenes loceklim un vienkārši saņemšu viņu apskāvienu, kamēr es izvēdināšos par savām cīņām. Tas ir ļoti noderīgi, ja mēģinu uzlabot savu garastāvokli.

[Lasīt:16 citi seksuāla rakstura pieskārieni, lai atkal justos mīlēti un laimīgi]

Dažreiz, kad man vajag apskāvienu, vienīgais, ko es varu darīt, ir vienkārši vienkārši apskaut. Tomēr pārējais šis saraksts noteikti jūs uzmundrinās īsā laikā!